Pour réduire la fatigue et les tensions responsables de maux tels que la lombalgie ou la migraine, il est essentiel de choisir un siège adapté à sa morphologie et à la nature de ses activités. Le nombre et l’accessibilité des réglages sont des critères essentiels : c’est grâce à eux que le siège de bureau pourra être ajusté à l’utilisateur et au poste de travail - souvent standard. 

Choisir le bon modèle ne suffit pas : pour en retirer tous les bénéfices, il faut savoir comment régler sa chaise de bureau. Découvrez nos recommandations pour régler votre chaise de bureau étape par étape, du dossier aux repose-pieds. 

Chaise de bureau : quelles parties sont réglables?

Si les postes de travail sont généralement de dimensions standards, chacun doit pouvoir adapter sa posture en fonction de sa physionomie et de ses tâches quotidiennes. La chaise de bureau est un élément clé d’un environnement de travail : grâce à ses réglages, elle permet d’ajuster le poste à son utilisateur. 

En choisissant un siège de bureau, soyez particulièrement attentif aux réglages disponibles pour le dossier et l’assise. Ces deux éléments conditionnent en effet le soutien dont vous bénéficierez. En fonction des modèles, d’autres réglages peuvent être proposés pour les accessoires : appui-tête, repose-pieds… Plus ils sont nombreux, plus la chaise de bureau sera personnalisée pour son utilisateur. 

L'importance du réglage du dossier

Selon le mécanisme de l’assise (fixe, contact permanent, asynchrone…), vous accéderez à des réglages plus ou moins précis. Avant tout, il vous faut déterminer de quel type de mécanisme vous disposez. De la plus rudimentaire à la plus sophistiquée, voici quelques principes pour savoir comment régler sa chaise de bureau, en particulier le dossier : 

  • Votre dos doit être bien droit et plaqué contre le dossier afin de soulager les tensions. Toutefois, la courbure de votre dos doit rester naturelle. 
  • Si le système permet un réglage lombaire, ajustez-le pour correspondre au creux de votre dos. Il doit respecter la courbure naturelle de vos lombaires et soulager le poids et les tensions du haut du corps. 
  • Certains dossiers s’adaptent aussi à la force de votre dos. Si vous vous penchez trop facilement ou difficilement en avant ou en arrière, testez-le réglage anti-retour pour trouver un juste milieu confortable. Le système anti-retour doit accompagner les mouvements naturels de votre corps dans le cadre de vos activités quotidiennes. 

Est-ce possible de régler l'assise de sa chaise du bureau ?

La plupart du temps, le réglage de l’assise se configure par un système qui s’emboîte dans le mécanisme de la chaise de bureau : ce système n’est pas fixé mais simplement emboîté par le poids de l’utilisateur. L’accès au système qui permet de régler l’assise est généralement accessible par un levier situé sur le dessous. 

  • Tenez-vous debout devant votre chaise. A l’aide du levier, ajustez la hauteur de l’assise afin qu’elle se situe légèrement en dessous de vos genoux. Bloquez la position en relâchant le levier. En suivant cette recommandation, vous permettez une circulation optimale du flux sanguin en position assise. 
  • Asseyez-vous : vos pieds doivent être bien à plat au sol. Dans cette position, il doit rester un petit espace entre l’avant de l’assise et l’arrière de vos genoux. 

Le réglage des accessoires de chaise de bureau

Comment régler ses accoudoirs ?

Des accoudoirs correctement réglés contribuent à réduire la fatigue des bras et des épaules tout en préservant vos articulations. Pour cela, ils doivent permettre une inclinaison de vos bras de 90°. Quelques conseils pour régler votre chaise de bureau : 

  • S’ils sont réglables en hauteur, faites correspondre la hauteur de votre surface de travail avec la zone d’appui de vos accoudoirs. 
  • Pour les accoudoirs de types 2D, 3D ou 4D, ajustez vers l’avant ou l’arrière l’accoudoir pour l’adapter à votre position de travail. Vos bras doivent être au plus près de votre surface de travail. 
  • En plus de ces réglages, les accoudoirs 3D ou 4D permettent d’ajuster la rotation, pour une posture d’écriture plus naturelle. Veillez à éloigner les accoudoirs 4D de vous s’ils sont positionnés trop près. 

Têtière de chaise de bureau : un réglage indispensable

Pour réduire la fatigue et les tensions dans la tête et la nuque, souvent responsables de migraines, le réglage de la têtière de votre siège de bureau doit être réalisé ainsi : 

  • Réglez la têtière à la hauteur de votre nuque : vous ne devez pas ressentir de tension dans votre cou. 

Appui-pieds et repose pieds : régler les mécanismes

Certains modèles de sièges de bureau intègrent des appui-pieds ou repose-pieds : ce sont des accessoires très pratiques pour réduire les tensions dans les jambes et la fatigue induite par une posture assise prolongée. Pour en tirer tous les bénéfices, les appui-pieds doivent être réglés de façon à ne pas perturber le flux sanguin : c’est-à-dire à trois ou quatre doigts en dessous de vos genoux.